Praxistipps Bewegung„Jeder Schritt zählt!“

Frau Dr. Stich-Kreitner, Herr Dr. Sommerfeld, die VBG hat Videos produziert, die zu mehr Bewegung im Büro motivieren sollen. Was ist der Hintergrund?

Dr. Andreas Sommerfeld: Daten der letzten Jahre zeigen uns, dass Menschen mit Bürojobs in ihrem Alltag viel zu viel sitzen – privat, auf der Arbeit und auf dem Weg dorthin. Diese Entwicklung wurde durch zunehmende Tätigkeiten im Homeoffice noch verschärft. Und die Daten zeigen auch, dass dieses viele Sitzen erhebliche gesundheitliche Auswirkungen hat.

Welche gesundheitlichen Risiken sind denn mit einem bewegungsarmen Lebensstil verbunden? 

Dr. Vera Stich-Kreitner: Eine Menge. Allen voran Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Aber auch Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes mellitus, bestimmte Krebserkrankungen oder Demenz werden begünstigt. Muskel- und Skelettbeschwerden sind sogar sehr stark mit Bewegungsarmut assoziiert – statistisch gesehen stärker als schweres Heben und Tragen! Es gibt wirklich zahlreiche Beschwerden, für die gut belegt ist, dass mangelnde Bewegung das Risiko erhöht. Für langes Sitzen sind wir schlicht nicht gemacht. Umgekehrt zeigen Studien, dass mehr Bewegung das Risiko auch wieder senkt.

Wie viel Bewegung wird denn empfohlen?

Stich-Kreitner: Die WHO-Bewegungsrichtlinien empfehlen mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Bewegung pro Woche. Das ist eigentlich leicht zu erreichen, etwa durch schnellere Spaziergänge oder Treppensteigen. Eine halbe Stunde Bewegung pro Arbeitstag lässt sich auch wunderbar auf kleine Einheiten verteilen: zehn Minuten auf dem Weg zur Arbeit, in der Mittagspause und abends. Doch viele Menschen denken, das bisschen nützt eh nichts und lassen es. Doch das ist falsch! Jeder Schritt zählt und auch kleine Bewegungseinheiten bringen etwas.

Sommerfeld: Gerade die ersten zwei-, dreitausend Schritte täglich bringen, relativ betrachtet, den meisten Benefit. Es lohnt sich also immer, anzufangen – egal wie wenig es zunächst ist. Und es lohnt sich, dies möglichst regelmäßig zu tun.

Es lohnt sich immer, anzufangen – egal wie wenig es zunächst ist.

Sitzen über mehrere Stunden erhöht das Risiko für viele Erkrankungen. Deswegen sind auch kleine regelmäßige Bewegungseinheiten so wichtig.

Wie können Unternehmen dabei helfen, dass sich Beschäftigte mehr bewegen?

Sommerfeld: Wichtig ist dabei, die Beschäftigten einzubeziehen und nicht „am Markt vorbeizuplanen“. Gerade wurde eine größere Studie an Verwaltungsangestellten eines Universitätsklinikums veröffentlicht. Nach Befragung der Beschäftigten zeigte sich, dass Stehpulte als Maßnahme am häufigsten gewünscht wurden, gefolgt von Stehmeetings, Pop-ups mit Aufforderungen zur Bewegung und Bewegungsvideos.

Sie sprachen es anfangs an: Die Zunahme der Arbeit im Homeoffice hat die Lage noch verschärft. Welche Herausforderungen bestehen hier und wie kann man ihnen begegnen?

Sommerfeld: Arbeiten Beschäftigte ausschließlich im Homeoffice, sitzen sie täglich mehr als elf Stunden. Hybrides Arbeiten mit dem Wechsel zwischen Büro und Homeoffice führt nur zu geringfügig kürzeren Sitzzeiten. Das hängt auch mit dem wegfallenden Arbeitsweg zusammen, aber Menschen neigen darüber hinaus dazu, im Homeoffice passiver zu werden. Dabei gibt es zu Hause eher mehr Möglichkeiten, sich bei Arbeitsunterbrechungen zu bewegen. Vom Wäscheaufhängen übers Einkaufen bis zum Spaziergang oder Joggen. Aber zu oft werden bewegungsarme Verhaltensmuster vom Büro in das Homeoffice mitgenommen. Es ist noch nicht angekommen, diese Möglichkeiten für bewusste Bewegungspausen zu nutzen.

Stich-Kreitner: Hinzu kommt, dass man im Homeoffice allein ist. Es gibt niemanden, der zu einer gemeinsamen Pause motiviert. Man spricht in diesem Zusammenhang von Gesundheitskompetenz: Es wird für Beschäftigte immer wichtiger, in der Lage zu sein, sich um sich selbst zu kümmern.

Entscheidend sind realistische Ziele. Niemand soll überfordert werden.

Wie kann man denn erreichen, dass sich Beschäftigte auch zu Hause mehr bewegen?

Stich-Kreitner: Untersuchungen zeigen, dass viele Menschen im Homeoffice intensiver arbeiten als im Büro. Es ist jedoch nachgewiesen, dass niemand mehrere Stunden am Stück konzentriert arbeiten kann. Man macht immer kleine Pausen, nur sind die oft ineffektiv, weil sie nicht viel für die Gesundheit oder die Konzentrationsfähigkeit bringen. Hier müssen Unternehmen meiner Meinung nach umdenken und den Beschäftigten auch kurze aktive Pausen zugestehen, sie sogar dazu ermutigen. Denn eine aktive Pause ist eine gewinnbringende Pause. Sie unterstützt die Gesundheit und die geistige Fitness.

Und was können Beschäftigte selbst tun?

Sommerfeld: In manchen asiatischen Ländern ist es durchaus üblich, dass während der Bildschirmarbeit regelmäßig Bewegungsübungen auf dem Monitor erscheinen. Ein Weiterarbeiten ist erst nach wenigen Minuten mit einem kleinen Übungsprogramm möglich. Beschäftigte können sich in ähnlicher Weise im Homeoffice einen Timer stellen und sich an kurze Bewegungspausen erinnern lassen. Was sie dann genau machen, ist zweitranging. Entscheidend ist die regelmäßige Bewegung.

Stich-Kreitner: In dem VBG-Faltblatt „Bewegung bei der Arbeit“ finden Interessierte zum Beispiel kleine Übungen, die man am Bürostuhl durchführen kann. Und unsere neuen Bewegungsvideos „Level Up @ Work“ geben jede Menge Anregungen für Bewegungseinheiten. Es ist eine reine Gewohnheitsfrage, aktiv zu werden und jeden Tag zwei, drei solcher Übungen zu machen. Dazu muss ich allerdings erst einmal den Mehrwert für mich erkennen und verinnerlichen.

Sommerfeld: Sowohl Vorgesetzte als auch Beschäftigte sollten auf realistische Ziele achten. Auch kleine Schritte zu mehr Bewegung in der täglichen Routine können helfen, viel zu lange Sitzzeiten zu reduzieren. Da setzen auch unsere Videos an. Niemand soll überfordert werden.