BürostühleBesser sitzen – besser arbeiten

Herr Stephan, warum ist ein guter Bürostuhl so wichtig?
Andreas Stephan: Weil er den Körper beim Sitzen unterstützt. Ein guter Bürostuhl bietet Abstützpunkte für das Gesäß, die Oberschenkel und den Rücken. Er sollte so einstellbar sein, dass er den eigenen Körper, die eigene Anatomie mit diesen Abstützpunkten optimal unterstützt. Sitzen ist immer bewegungsarm – die Muskeln ermüden, und man fällt in eine entsprechende Fehlhaltung. Der Stuhl kann das zu einem gewissen Grad auffangen.

Gibt es den einen richtigen Bürostuhl, der jeglichen Rückenbeschwerden vorbeugt? Den heiligen Gral des Sitzens sozusagen?
Stephan: Mir fallen auf die Schnelle sieben, acht große Bürostuhlhersteller in Deutschland ein – und die haben den alle (lacht). Also im Ernst, jede und jeder würde von sich sagen, dass ihr oder sein Stuhl das Optimum ist. Man muss hier aber den Menschen betrachten. Was für die einen gut ist, ist für die anderen nur so leidlich. Jede und jeder bringt andere Voraussetzungen mit, wie bei Schuhen oder Kleidung. Manche haben ein bisschen längere Oberschenkel, als für ihre Körpergröße üblich ist, manche haben einen kürzeren Oberkörper. Ein guter Stuhl sollte deshalb möglichst viele Menschen im Betrieb abdecken, und das geht, wenn er viele Einstellungsoptionen hat.

Durch die Coronavirus-Pandemie gibt es in vielen Branchen mehr Homeoffice. Zu Hause benötigt man also ebenfalls einen geeigneten Bürostuhl. Wer zahlt dafür?
Stephan: Das ist aktuell noch eine Frage der individuellen Gestaltung im Betrieb. Ich kann als Arbeitgeberin oder Arbeitgeber gewisse Bedingungen an die Möglichkeit des Homeoffice knüpfen und sagen: „Okay, ich ermögliche das, aber du musst zu Hause selbst für eine vernünftige Ausstattung sorgen, denn in der Firma steht weiterhin alles bereit.“ Andererseits fällt es durch das Arbeitsschutzgesetz dennoch in die Verantwortung der Arbeitgeberin oder des Arbeitgebers, auf die Arbeitsbedingungen zu Hause entsprechend einzuwirken.

Ist Probesitzen im Geschäft zwingend nötig? Wie regele ich das als Unternehmerin oder Unternehmer, wenn ich ein ganzes Büro mit unterschiedlichen Menschen ausstatten muss?
Stephan: Das ist auch eine Frage der Größe des Unternehmens. Wenn Sie mehrere Hundert Stühle anschaffen müssen, haben Sie die Möglichkeit, sich Angebote einzuholen und um Musterexemplare zu bitten. Dann sollte man beim anschließenden Test im Betrieb alle involvierten Kreise einbeziehen: Betriebsrat, Personalrat, Sicherheitsfachkraft, Betriebsärztin oder Betriebsarzt und einige Beschäftigte. Das sollte alles sehr transparent ablaufen. Bei einem kleineren Betrieb, zum Beispiel einer Rechtsanwaltskanzlei, wo man nur zehn Stühle benötigt, kann man gemeinsam Showrooms aufsuchen – am besten herstellerunabhängige. Leider konzentriert sich so was auf Ballungszentren. Aber nichtsdestotrotz ist es ratsam, die Belegschaft miteinzubeziehen, denn sie muss die Stühle hinterher auch nutzen. Die Akzeptanz steigt, wenn man involviert wird.

Bürostühle sind gewöhnlich für Durchschnittsmenschen geschaffen. Was ist mit besonders großen oder kleinen Menschen und Menschen mit einer Behinderung?
Stephan: Damit muss man sich separat auseinandersetzen. Bei besonders kleinen Menschen kann man an einem Tisch mit fester Höhe eine Fußstütze einsetzen. Mit ihr kann die fehlende Distanz zum Boden überbrückt werden. Bei besonders großen Personen kann man mit Unterlegelementen arbeiten. Wenn das nicht reicht, muss man zu einem anderen Stuhl als dem allgemeinen Unternehmensmodell greifen. Diese sind dann wiederum individuell gefertigt und können von anderen Menschen nicht genutzt werden. Für Menschen mit einer körperlichen Einschränkung, wenn jemand zum Beispiel eine Beinprothese nutzt oder eine Wirbelsäulenverkrümmung vorliegt, kann ein orthopädischer Stuhl notwendig sein.

Stichwort höhenverstellbare Tische: Würden Sie sagen, damit könnten schon viele Probleme gelöst werden, die durch das ständige Sitzen verursacht werden?
Stephan: Ein stufenlos höhenverstellbarer Tisch ist auf jeden Fall eine zusätzliche Unterstützung, weil er mehr Bewegung ermöglicht. Ein großer Vorteil ist, dass man an einem Arbeitstag mehrfach zwischen Sitzen und Stehen wechseln kann.

Der Stuhl ist das eine – das andere sind wir selbst: Wie kann man einen normalen Bürotag im Sitzen gestalten, um Beschwerden vorzubeugen?
Stephan: Der Stuhl ist hier tatsächlich mal das Erste. Was er an Freiheitsgraden bietet, sollte man auch voll nutzen. Das bedeutet zum Beispiel: nicht die Rückenlehne feststellen, sondern die Pendelbewegung freischalten und auf die Körpergewichtssituation anpassen. Manche Stühle haben eine 3-D-Mechanik, die ein Wippen mit der Hüfte nach rechts und links zulässt. Sie führt im unteren Lendenwirbelbereich zu einer zusätzlichen Bewegung und dadurch zu mehr Muskelaktivität. Auch die sollte man nicht feststellen. Und das Zweite ist die allgemeine Bewegung. Man kann sich selbst eine Routine auferlegen und zum Telefonieren immer aufstehen, wenn man weiß, dass man nur ein paar Notizen machen muss. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten: Ich kann immer wieder mal die Treppen rauf- und runtergehen. Wasser nicht am Schreibtisch lagern, sondern lieber immer in die Küche gehen. Und gerne auch Lockerungsübungen machen, wie sie zum Beispiel die VBG anbietet – durchaus mehrmals am Tag. Die Wege zum Drucker oder ins Nachbarbüro bewusst gehen oder mal einen Mittagsspaziergang machen.

Und auch „dynamisch“ sitzen?
Stephan: Genau, aber der Stuhl muss es unterstützen. Er wird einmal richtig eingestellt, das ist dann die Referenzsitzhaltung mit optimaler Unterstützung. Von da aus kann ich mich munter losbewegen. Auch mal zurücklehnen, auch mal die Füße auf den Tisch, sich mal quer auf den Stuhl setzen. Also kurzum alles, was einem guttut, nutzen und nicht zu lange in einer Position bleiben. Es gibt diese klassische Aussage zum dynamischen Sitzen: „Was ist die beste Sitzposition? Die nächste!“ Also so viele Wechsel wie möglich einbauen.

Zum Abschluss: Auch Sie arbeiten im Büro. Haben Sie einen Geheimtipp zum Thema „Richtig sitzen“?
Stephan: Wie eben schon gesagt: wechseln! Möglichst viele Haltungswechsel auf dem Stuhl, so oft es geht. Und dann aufstehen, auch mal ein paar Schritte gehen. Und kurze Pausen einbauen, in denen man sich bewusst bewegt.